痩せる痩せないはあなた自身の考え方

では、どういった筋トレをしていけばいいのでしょうか？

前回のエントリーの最後のほうでも言いましたが、
「低負荷高回数」の筋トレがおすすめとなります。

では、具体的な例をみてみましょう。

例えば、ダンベルでアームカールをするとします。

ダンベルって重いほうが効果的と思われがちですが、
重い重量を扱うと筋肉が肥大化してしまいます。

これがボディビルダーとかの筋トレ法になります。

基礎代謝を上げる筋トレ法の場合、
女性であれば、2～3kgほどのダンベルを持ち、
12～15回を目安に1セットとします。

これを3セットほど行うと効果的です。

ただし、ずっとこのままではダメです。
次第に慣れてくるので徐々に回数をアップさせましょう。

2kgで15回3セットに慣れてきたら、
次は2kg18回3セットという感じに回数をあげてみましょう。

これに慣れたら3kgのダンベルに変更して、
12回1セットを3セット行うようにしていくといいでしょう。

はじめから重い重量を扱わないほうがいいです。

体力的に厳しいのはもちろんですが、
筋肉痛が強くなってしまうからです。

目安としては週に3回は行いたいところですね。

筋肉痛を感じたら次の日はお休みにして、
筋肉痛がなくなったら再開という形が理想です。